在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身操当属踏板操了。据国家级健身指导员高红梅介绍，踏板操即在踏板上随着音乐进行健美操的动作和步伐，是一种非常适合女性改善形体的运动项目。它主要针对的部位是下肢和臂部，具有明显耗能减脂及改善女性肌肉线条的功效。

　　体验篇:一上一下 乐在其中

　　听高教练介绍，踏板操的跳操时间是一个小时，练习之前应该先把韧带拉开，所以我在教练的指导下进行了五分钟的准备活动。

　　做完准备活动，调好音乐，一声“Let's go”，课程正式开始。

　　你还别说，这踏板操看上去很简单，就是人在踏板上一上一下地跳跃，其实在变换动作的同时考验的却是你的协调性和弹跳力。一开始，我还真有点跟不上呢，好在熟能生巧，跟着跳一会儿就逐渐掌握了章法，遇到有难度的动作就停下来观察一下，不一会儿，我的踏板操也跳得得心应手了．

　　跳了一刻钟，我就大汗淋漓了，腿部感觉特别累，看来踏板操的体力消耗还是挺大的，不过出汗的同时我也觉得挺开心，也许这就是运动的快乐吧!

　　问答篇:踏板操为何能流行

　　A. 踏板操为何能吸引众多的健身者?

　　答:首先，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，达到减脂及改善肌肉线条的功效。另外，踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平没有要求，适应人群较广泛。

　　B. 踏板的高度该如何选择呢?

　　答:踏板的高度选择决定于:运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度，踏板高度在6—8英寸是比较普遍的。

　　C.练习踏板操有什么基本要求和注意事项．

　　答:身体要保持端正、抬头挺胸、腹部和臀部收紧，保持身体平衡。膝盖放松，以防震、减轻背部紧张。一个动作中手脚不要变化太多，高低强度要交叉进行，高强度练习不超过1分钟。

　　出现以下情况要停止运动:腿部疲劳导致的动作不协调;身体任何部位已有明显的疼痛;头晕、心跳过快等。

　　D、一些人担心进行踏板操训练容易使腿变粗，会发生这种情况吗?

　　答:其实这种担心没有必要。踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，不会令肌肉发达。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

　　实战篇

　　教你跳踏板操

　　踏板操是一项很好的有氧运动，只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪。快来看看高教练的示范吧!

　　预备姿势立正站于横板后。

　　A踢腿运动

　　1.右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。

　　2.重心放在右腿上，同时左腿侧踢，两臂平伸，掌心向下。

　　3.回到预备姿势。动作相同，方向相反。

　　B伸展运动

　　1.右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。

　　2.重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。

　　3.回到预备姿势。动作相同，方向相反。

　　C转身运动

　　1.右脚左前方上板，左臂弯曲放置胸前。

　　2.身体按逆时针方向旋转。

　　3.回到预备姿势。动作相同，方向相反。

　　适宜人群:任何年龄段的女性

　　运动强度:★★★★

　　塑身效果:★★★★

　　参考费用:250元/月

（三九健康网）